健康的成年人日常生活中如能多食用富含Omega-3的深海鱼类，保证多样化饮食，可以不额外补充Omega-3。因为Omega-3（特别是其中的DHA）对胎儿及婴幼儿的大脑、视网膜等发育均有极为重要的作用，所以孕妇、哺乳期的妇女以及0-4岁儿童一定要注意摄入足量的Omega-3，建议摄入量如下：1、孕妇和哺乳期女性每日应摄入300mgDHA，这包括食物摄入和营养素补充两种途径。2、0—4岁宝宝如果是足月儿，每日DHA摄入量以每公斤体重20mg计算。如果是出生时体重较轻的早产儿，每日需要摄入DHA 40mg/kg，当体重赶上同龄儿童后改为每日20mg/kg 。如果摄入Omega-3不仅仅是为了保证人体所需，还需要防治疾病，那么用量可能达到1-4克/天，需要在医生指导下实施，避免影响凝血功能，或与其他药物抵触等。但是值得注意的是，Omega-3补充也是需要个性化定制，在明确是否要补充的第一步就是要检测体内相关脂肪量含量来作为指导补充的前提。目前也有专门的检测来评估，主要从以下几个方面给予我们指导：1、判断体内不同脂肪酸的营养状态，从而获取相应的营养干预方案；2、筛查Omega-3脂肪酸是否缺乏，指导精准补充鱼油；3、监测Omega-3脂肪酸摄入情况，评估心脑血管疾病发生风险 相关检测指标[1] Calder P C .n-3 PUFA and inflammation: from membrane to nucleus and from bench to bedside[J].Proceedings of the Nutrition Society, 2020(4):79.DOI:10.1017/S0029665120007077.[2] Ken D. Stark, et al. Global survey of the omega-3 fatty acids, docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid in the blood stream of healthy adults. Progress in Lipid Research 63 (2016) 132–152.[3] Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies[J]. NatureCommunications.[4]刘亚,,张等0MEGA-3多不饱和防被对动脉第样硬化块定性的作用及机制研J,中国理生 2016.328):1494-1494.
